115-秋季班 1152B12-地板芭蕾美型伸展
招生人數：18人
招生狀態(1)：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
男女老少皆歡迎參加，無需基礎，可輕鬆入門。
需要準備的工具/軟體?
一般家用毛巾(課程拉伸使用，另外視個人需求自備大毛巾或瑜珈墊)，穿著貼身上衣與長褲。
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
Barre au sol（法式地板芭蕾）源自芭蕾舞者的地板訓練，不需奔跑、不需跳躍，僅用身體與呼吸，在地板上細緻地延展、穩定與覺察。這是一門適合所有年齡性別、無需舞蹈經驗的身心練習課程，帶你從呼吸開始，舒緩筋骨、修復體態、放鬆身心，找回柔軟卻堅韌的自己。
你將在每一次課堂中學習：
• 緩慢而深層的伸展
• 核心穩定與柔軟度提升
• 體態調整與氣質培養
• 放鬆緊繃的心與身
課程設計重點：骨盆正位 →姿勢線條 →呼吸紓壓 →打造肌力 →強化心志 →提升免疫力
課程目標
你將在每一次課堂中學習：
• 緩慢而深層的伸展
• 核心穩定與柔軟度提升
• 體態調整與氣質培養
• 放鬆緊繃的心與身
課程設計重點：骨盆正位 →姿勢線條 →呼吸紓壓 →打造肌力 →強化心志 →提升免疫力
1.強化核心與身體穩定性：透過每個動作，提升腰腹部及核心肌群的穩定性，幫助改善身體支撐力與日常活動中的姿勢。
2.改善柔軟度與靈活性：通過持續伸展與拉伸，增加全身肌肉的柔軟度，幫助消除肌肉緊繃與僵硬感。
3.提升身體意識與優雅氣質：每堂課會專注於身體的每一個細微動作，讓學員從內到外散發出自然的優雅與自信。
4.放鬆身心、減輕壓力：通過深度伸展與呼吸練習，幫助學員減少壓力，釋放緊張，回到身心平衡的狀態。
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1.拓展多元學習，鼓勵溝通與表達
2.培養健康自我管理觀念
3發展自主學習，營造健康環境
參考書目
2.改善柔軟度與靈活性：通過持續伸展與拉伸，增加全身肌肉的柔軟度，幫助消除肌肉緊繃與僵硬感。
3.提升身體意識與優雅氣質：每堂課會專注於身體的每一個細微動作，讓學員從內到外散發出自然的優雅與自信。
4.放鬆身心、減輕壓力：通過深度伸展與呼吸練習，幫助學員減少壓力，釋放緊張，回到身心平衡的狀態。
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1.拓展多元學習，鼓勵溝通與表達
2.培養健康自我管理觀念
3發展自主學習，營造健康環境
無，教師自編
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費350元
冷氣費150元
無
其他費用
【每學期繳交一次】新生報名費：200元、舊生報名費：100元
【每學期繳交一次】團體保險費：215元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
【每學期繳交一次】團體保險費：215元
無
課程大綱
| 9/1 相見歡 | 課程介紹、動作分析說明。 |
| 9/8 基礎動作與呼吸 | 學習正確的呼吸與察覺身體姿勢與體態。 |
| 9/15 基礎伸展與核心啟動 | 慢速進行基礎的腿部伸展與脊椎延展。 |
| 9/22 體態調整與臀部激活 | 髖部穩定性與臀部肌群啟動練習，練習背部延展，注意肩膀放鬆，保持自然挺胸。 |
| 9/29 強化腿部與髖部 | 進行髖關節旋轉動作，增強髖部穩定性，改善腿部與髖部的柔韌度。 |
| 10/6 核心與上半身動作結合 | 提升核心穩定性與上半身力量。 |
| 10/13 下肢強化與深度伸展 | 增強腿部、臀部及膝蓋的穩定性。 |
| 10/20 全身協調性訓練 | 練習不同姿勢間的轉換，提升靈活性與協調。 |
| 10/27 健康保健 | 從呼吸到律動，讓舞蹈意識成為生活習慣。 |
| 11/3 柔軟度與靈活性 | 進行腿部、脊椎與背部的拉伸，感受身體的延展性。 |
| 11/10 核心力量與呼吸配合 | 通過呼吸來增強核心穩定性，注重每個動作的精確性與呼吸的協調。 |
| 11/17 與自己的對話 | 複習與觀摩，學員分享回饋。 |
講師其他相關課程
| 星期三晚上 | 古典舞韻  |
講師介紹
陳美玲 講師
甯舞舞坊
高雄港都社區大學
簡介：
高雄港都社區大學
北高雄社區大學 古典舞韻 課程講師
中國西北民族大學 舞蹈學院講師
台北大安社區大學 古典美人舞 課程講師
台北大安社區大學 Barre au sol美型塑身伸展 課程講師
台北大安社區大學 時尚優雅成人芭蕾 課程講師
台北士林社區大學 成人芭蕾 課程講師
台北北投社區大學 Barre au sol美型塑身伸展 課程講師
新北板橋社區大學 成人芭蕾 課程講師
新北致理管理學院推廣中心 成人芭蕾 課程講師
桃園首冠芭蕾舞團 舞蹈教師
台北真之坊舞團 舞蹈教師
專長：
中國西北民族大學 舞蹈學院講師
台北大安社區大學 古典美人舞 課程講師
台北大安社區大學 Barre au sol美型塑身伸展 課程講師
台北大安社區大學 時尚優雅成人芭蕾 課程講師
台北士林社區大學 成人芭蕾 課程講師
台北北投社區大學 Barre au sol美型塑身伸展 課程講師
新北板橋社區大學 成人芭蕾 課程講師
新北致理管理學院推廣中心 成人芭蕾 課程講師
桃園首冠芭蕾舞團 舞蹈教師
台北真之坊舞團 舞蹈教師
中國古典舞、Barre au sol、現代舞、成人芭蕾、肢體開發、舞蹈欣賞
