115-秋季班 1152B27-全身舒展椅子瑜伽
招生人數：35人
招生狀態(2)：
開課中
課前資訊
這門課適合誰
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜伽磚、瑜伽繩、按摩球、瑜伽球、另外準備一雙乾淨運動鞋
(第一週僅需準備乾淨運動鞋，其他工具不需攜帶)
上課會用甚麼方式進行呢?
(第一週僅需準備乾淨運動鞋，其他工具不需攜帶)
講師示範與實際操作
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
延續內核心呼吸，藉由內聚丹田之氣來活化五臟六腑，讓不隨意肌也能獲得鍛鍊。
同時，透過不同呼吸方式來調整自己的身心狀態，並用經絡的知識養生保健。期盼能藉一週一次的課程，讓學員將課堂中的所學帶入日常生活，能讓自我隨時調整身心狀態。
課程目標
同時，透過不同呼吸方式來調整自己的身心狀態，並用經絡的知識養生保健。期盼能藉一週一次的課程，讓學員將課堂中的所學帶入日常生活，能讓自我隨時調整身心狀態。
讓現代人因普遍壓力大、作息不定而產生的交感神經失調，能透過內核心呼吸及舌呼吸啟動讓人放鬆的副交感神經。此外，也讓相關肌群如腹部核心肌群，骨盆底肌群，橫膈膜等相關部位所產生的問題，如腹脹，漏尿，橫膈膜過緊及吞嚥肌無力等症狀也被改善。
希望藉由內核心呼吸引導的靜態伸展能全然放鬆平日緊繃的身心，讓身心得道完全的修復。
參考書目
希望藉由內核心呼吸引導的靜態伸展能全然放鬆平日緊繃的身心，讓身心得道完全的修復。
1書名：修復身心的內核心呼吸
作者：陳慕純，吳妍瑩
出版社:聯合文學
2書名：醫學瑜伽
作者：羅倫費斯曼醫師
出版社:三采文化
數位教材連結
作者：陳慕純，吳妍瑩
出版社:聯合文學
2書名：醫學瑜伽
作者：羅倫費斯曼醫師
出版社:三采文化
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
1 學分，1000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費300元
冷氣費150元
無
其他費用
【每學期繳交一次】新生報名費：200元、舊生報名費：100元
【每學期繳交一次】團體保險費：215元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
【每學期繳交一次】團體保險費：215元
無
課程大綱
| 9/22 認識呼吸及拜日式 (第一週僅需準備乾淨運動鞋，其他工具不需攜帶) | 檢測身體姿態及呼吸狀況 正確的站姿及坐姿 內核心呼吸 暖身12招椅子拜日式 蜜蜂呼吸法 穴道按摩及經絡調理 收功 |
| 9/29 穴道經絡調理 | 認識呼吸:橫膈膜呼吸 內核心呼吸 暖身12招椅子拜日式 蜜蜂呼吸法 穴道按摩及經絡調理 收功 |
| 10/6 助眠瑜伽 | 認識呼吸:勝光呼吸 內核心呼吸 暖身12招椅子拜日式 放鬆身心幫助好入睡 蜜蜂呼吸法 舌功 穴道按摩及經絡調理 收功 |
| 10/13 強化核心訓練 | 認識呼吸:陰陽平衡呼吸法 內核心呼吸 暖身12招椅子拜日式 加強核心,啟動深層核心,讓腹部更有感 蜜蜂呼吸法 舌功 穴道按摩及經絡調理 收功 |
| 10/20 釋放壓力找回內在平衡 | 認識呼吸:風箱式呼吸 內核心呼吸 暖身12招椅子拜日式 釋放壓力找回內在平靜 蜜蜂呼吸法 舌功 穴道按摩及經絡調理 收功 |
| 10/27 改善頭頸肩背緊繃 | 認識呼吸:橫膈膜呼吸 內核心呼吸 暖身12招椅子拜日式 頸部放鬆改善頭前傾 肩背舒緩調整圓肩駝背 蜜蜂呼吸法 舌功 穴道按摩及經絡調理 收功 |
| 11/3 放鬆腰背 | 認識呼吸:完全呼吸 內核心呼吸 暖身12招椅子拜日式 腰背放鬆舒緩久坐緊繃 蜜蜂呼吸法 舌功 穴道按摩及經絡調理 收功 |
| 11/10 骨盆髖關節舒展 | 認識呼吸:聖光呼吸 內核心呼吸 暖身12招椅子拜日式 骨盆髖關節舒展 蜜蜂呼吸法 舌功 穴道按摩及經絡調理 收功 |
| 11/17 下半身舒展 | 認識呼吸:陰陽平衡呼吸 內核心呼吸 暖身12招椅子拜日式 下半身舒展,舒緩久坐的沉重與僵硬 蜜蜂呼吸法 舌功 穴道按摩及經絡調理 收功 |
| 11/24 強化核心練習 | 認識呼吸:風箱式呼吸 內核心呼吸 暖身12招椅子拜日式 強化核心練習 蜜蜂呼吸法 舌功 穴道按摩及經絡調理 收功 |
| 12/1 膝蓋保養，提升下肢穩定及靈活度 | 認識呼吸:橫膈膜呼吸 內核心呼吸 暖身12招椅子拜日式 膝蓋保養練習,提升下肢穩定與靈活度 蜜蜂呼吸法 舌功 穴道按摩及經絡調理 收功 |
| 12/8 大腿練習穩定下半身，小腿與腳踝練習，提升平衡感 | 認識呼吸:風箱式呼吸 內核心呼吸 暖身12招椅子拜日式 大腿力量練習,提升下半身穩定度 小腿與腳踝練習,提升身體平衡感 蜜蜂呼吸法 舌功 穴道按摩及經絡調理 收功 |
| 12/15 放鬆手臂，提升手指與手腕靈活度 | 認識呼吸:陰陽平衡呼吸 內核心呼吸 暖身12招椅子拜日式 手臂放鬆:舒緩使用滑鼠後的緊繃感 手腕與手指活動練習:提升靈活度與控制力 手部穩定與控制練習:建立手腕支撐力 蜜蜂呼吸法 舌功 穴道按摩及經絡調理 收功 |
| 12/22 肩頸與上背舒緩 | 認識呼吸:風箱式呼吸 內核心呼吸 暖身12招椅子拜日式 肩頸與上背舒緩 蜜蜂呼吸法 舌功 穴道按摩及經絡調理 收功 |
| 12/29 肩背力量訓練 | 認識呼吸:橫膈膜呼吸 內核心呼吸 暖身12招椅子拜日式 肩背力量訓練 蜜蜂呼吸法 舌功 穴道按摩及經絡調理 收功 |
| 1/5 喚醒核心，髖部舒展與靈活練習 | 認識呼吸:聖光呼吸 內核心呼吸 暖身12招椅子拜日式 喚醒核心髖部舒展與靈活練習 蜜蜂呼吸法 舌功 穴道按摩及經絡調理 收功 |
| 1/12 下半身力量訓練 | 認識呼吸:陰陽平衡呼吸 內核心呼吸 暖身12招椅子拜日式 下半身力量訓練 蜜蜂呼吸法 舌功 穴道按摩及經絡調理 收功 |
| 1/19 深層放鬆練習 | 認識呼吸:風箱式呼吸 內核心呼吸 暖身12招椅子拜日式 深層放鬆練習 蜜蜂呼吸法 舌功 穴道按摩及經絡調理 收功 |
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