115-秋季班 1152B08-養生瑜伽
招生人數：20人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊，瑜伽磚，瑜伽繩，按摩球，瑜伽球
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
延續內核心呼吸，藉由內聚丹田之氣來活化五臟六腑，讓不隨意肌也能獲得鍛鍊。
同時，透過不同呼吸方式來調整自己的身心狀態，並用經絡的知識養生保健。期盼能藉一週一次的課程，讓學員將課堂中的所學帶入日常生活，能讓自我隨時調整身心狀態。
課程目標
同時，透過不同呼吸方式來調整自己的身心狀態，並用經絡的知識養生保健。期盼能藉一週一次的課程，讓學員將課堂中的所學帶入日常生活，能讓自我隨時調整身心狀態。
讓現代人因普遍壓力大、作息不定而產生的交感神經失調，能透過內核心呼吸及舌呼吸啟動讓人放鬆的副交感神經。此外，也讓相關肌群如腹部核心肌群，骨盆底肌群，橫膈膜等相關部位所產生的問題，如腹脹，漏尿，橫膈膜過緊及吞嚥肌無力等症狀也被改善。
希望藉由內核心呼吸引導的靜態伸展能全然放鬆平日緊繃的身心，讓身心得道完全的修復。
參考書目
希望藉由內核心呼吸引導的靜態伸展能全然放鬆平日緊繃的身心，讓身心得道完全的修復。
1書名：修復身心的內核心呼吸
作者：陳慕純，吳妍瑩
出版社:聯合文學
2書名：醫學瑜伽
作者：羅倫費斯曼醫師
出版社:三采文化
數位教材連結
作者：陳慕純，吳妍瑩
出版社:聯合文學
2書名：醫學瑜伽
作者：羅倫費斯曼醫師
出版社:三采文化
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費700元
冷氣費300元
無
其他費用
【每學期繳交一次】新生報名費：200元、舊生報名費：100元
【每學期繳交一次】團體保險費：215元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
【每學期繳交一次】團體保險費：215元
無
課程大綱
| 8/31 強化下肢肌力 放鬆後背及大腿後側 | 呼吸靜心 暖身：高士基舞 站姿流動(山式，側伸展，座椅式，站姿前彎，站姿牛面，樹式平衡) …………………………………… 坐姿背部舒展，按摩疏通膀胱經 臉部按摩 喉呼吸 大休息 |
| 9/7 強化下肢肌力 按摩內臟 放鬆臀部肌肉 | 呼吸靜心 暖身：高士基舞 站姿流動(山式，側伸展，女神式，站姿前彎,高弓箭扭轉，站姿坐椅鴿式，加深前彎) ................................................ 躺姿肩胸放鬆，疏通心經，按摩膻中穴，肋間肌，胸小肌 |
| 9/14 訓練平衡 放鬆大腿前側及後腰 | 呼吸靜心 暖身：高士基舞 站姿流動(山式，側伸展，仙人掌座椅式，前彎，勇士二，側角式，站姿老鷹式,前彎懸掛式) ................................................. 躺姿放鬆下背，緩解腰痛，疏通脾經，胃經，按摩大腿前側，放鬆股四頭肌 |
| 9/21 強化下肢訓練平衡 放鬆肩髖 | 呼吸靜心 暖身：高士基舞 站姿流動(山式，側伸展，仙人掌座椅式，前彎，勇士二，反轉勇士，漂浮半月式，加深前彎) ................................................ 蹲坐，放鬆肩髖，疏通膽經，肝經，膀胱經，按摩大腿內側，外側，後側 |
| 10/5 強化下肢訓練平衡 調整脊椎 | 呼吸靜心 暖身：高士基舞 站姿流動(山式，側伸展，手腕肩頸放鬆，座椅式深蹲,前彎，勇士一，後彎，勇士三平衡，山式，加深前彎) ................................................ 坐姿扭轉頭碰膝，疏通膀胱經，肝經，腎經，調整脊椎，按摩大腿內側，後側 |
| 10/12 強化下肢訓練平衡 | 呼吸靜心 暖身：高士基舞 站姿流動(山式，側伸展，手腕肩頸放鬆，女神式，半拜日式，勇士一側彎，扭轉，加深前彎) ................................................ 胸腔舒展,疏通心經,肺經,三焦經 |
| 10/19 強化下肢訓練平衡 | 呼吸靜心 暖身：高士基舞 站姿流動(山式，風吹樹式流動側伸展，變化座椅式，半拜日式，三角式，手拉腳大拇指站姿平衡，加深前彎) ................................................. 疏通肝經,舒緩壓力,美膚明目,提升睡眠品質 |
| 11/2 強化下肢訓練平衡 | 呼吸靜心 暖身：高士基舞 站姿流動(山式，風吹樹式流動側伸展，女神變化式，半拜日式,勇士二，反轉勇士手畫圓，側角式畫圓,舞蹈式平衡，手埋腳掌下加深前彎) ................................................. 疏通膀胱經，改善代謝循環，排濕排毒 |
| 11/9 強化下肢訓練平衡 | 呼吸靜心 暖身：高士基舞 站姿流動(山式，側伸展，單腳站立平衡，半拜日式，勇士二，老鷹手前彎，手埋腳掌下加深前彎) ................................................. 疏通腎經，感手腳冰冷，增進氣血循環 |
| 11/16 強化下肢訓練平衡 | 呼吸靜心 暖身：高士基舞 站姿流動(山式，側伸展，女神式變化，半拜日式，站姿前弓後箭加深後彎，星月式，手放腳跟後方加深前彎) ................................................. 調理心經，護心養神，緩解失眠，改善胸悶心悸 |
| 11/23 強化下肢 疏通大腸經 | 呼吸靜心 暖身：高士基舞 透過站姿勇士123系列的訓練，有效喚醒雙腿的活力，鍛鍊肌力及柔軟度 ……………………………………疏通大腸經，有助美容護膚,排毒消痘，緩解便秘 臉部按摩 喉呼吸/數息/輕柔內核心呼吸 大休息 |
| 11/30 強化核心 訓練有助骨盆的穩定 讓脊椎挺拔,下盤穩定,改善腰酸背痛 | 呼吸靜心 暖身：高士基舞 透過骨盆前後傾及骨盆時鐘，訓練骨盆的靈活和穩定 …………………………………… 疏通肺經，改善鼻炎，提升睡眠品質，養肺潤膚 臉部按摩 喉呼吸/數息/輕柔內核心呼吸 大休息 |
| 12/7 鍛鍊下肢肌力及柔軟度 藉由呼吸調整脊椎的彈性,且喚醒下肢穩定的力量,針對緊繃的大腿和臀後側空間有更多舒展及鍛鍊 | 呼吸靜心 暖身：高士基舞 半拜日式及其變化 ................................................. 疏通小腸經，提升消化吸收，舒緩便祕脹氣，改善肩部僵硬 臉部按摩 喉呼吸/數息/輕柔內核心呼吸 大休息 |
| 12/14 修復內臟 | 呼吸靜心 暖身：高士基舞 藉由扭轉系列的動作循序漸進鬆開身體的空間，讓內臟和身體能得到按摩 ................................................. 疏通心包經，改善胸悶心悸，能助眠舒緩壓力 臉部按摩 喉呼吸/數息/輕柔內核心呼吸 大休息 |
| 12/21 鍛鍊下肢 疏通三焦經 | 呼吸靜心 暖身：高士基舞 透過不同版本坐椅式讓下肢空間獲得更好的鍛鍊，也可強化腹部，腿部，臀部線條 ................................................ 疏通三焦經，調整自律神經明目，美容，疏通氣血 臉部按摩 喉呼吸/數息/輕柔內核心呼吸 大休息 |
| 12/28 腹部核心鍛鍊 疏通膽經 | 呼吸靜心 暖身：高士基舞 透過船式變化覺察身體力量和伸展空間的關聯，去感受空間的開展如何幫我們更好的使用力量， 以及力量又是如何幫助空間的開展 ................................................. 疏通膽經，調理自律神經，改善睡眠,提升消化吸收 臉部按摩 喉呼吸/數息/輕柔內核心呼吸 大休息 |
| 1/4 髖部伸展 活絡脊椎 | 呼吸靜心 暖身：高士基舞 藉由髖部舒展及核心鍛鍊式放髖部壓力，放鬆髂腰肌，腰大肌，緩解下背腰痛，和下半身的緊繃不適 ................................................. 舒展脊椎，調整自律神經，紓解壓力 臉部按摩 喉呼吸/數息/輕柔內核心呼吸 大休息 |
| 1/11 臀腿鍛鍊 全身放鬆 | 呼吸靜心 暖身：高士基舞 藉由躺姿的不同橋式喚醒腹部，臀腿的力量 ................................................ 全身放鬆，舒緩壓力，伸展全身 臉部按摩 喉呼吸/數息/輕柔內核心呼吸 大休息 |
講師介紹
卓欣怡 講師
蚵仔寮高雄劦助慈善會
仁福好所在(醫事c據點)
前鎮據點(醫事c據點)
屏東夏綠荷瑜伽教室
簡介：
仁福好所在(醫事c據點)
前鎮據點(醫事c據點)
屏東夏綠荷瑜伽教室
保險從業人員
幼兒/兒童/國中美語老師
兒童瑜伽老師(芳療運用)/高齡長者椅子瑜伽指導員(輔以精油運用)
屏東夏綠荷瑜伽教室成人瑜珈老師
專長：
幼兒/兒童/國中美語老師
兒童瑜伽老師(芳療運用)/高齡長者椅子瑜伽指導員(輔以精油運用)
屏東夏綠荷瑜伽教室成人瑜珈老師
美語教學/瑜伽教學/長者椅子瑜伽教學/內核心呼吸教學
