9/11 瑜珈基礎知識 | 靜心、調息、 呼吸法說明、 身體關 節放鬆及伸展 |
9/18 生命能量呼吸法入門&七大脈輪介紹說明 | 靜心、調息、呼吸法練習、介紹脈輪(七大脈輪)、 身體關節放鬆及伸展、 攤屍式 |
9/25 生命能量呼吸法&七大脈輪練習(1、2、3) | 靜心、調息 呼吸法練習、感受脈輪(頂輪、眉心輪、喉輪) 身體關節放鬆及伸展熱身、 呼吸法結合體位法練習、攤屍式 |
10/2 生命能量呼吸法&七大脈輪練習(4、5) | 靜心、調息 呼吸法練習、感受脈輪(心輪、臍輪/太陽神經叢) 身體關節放鬆及伸展熱身、 呼吸法結合體位法練習、攤屍式 |
10/9 生命能量呼吸法&七大脈輪練習(6、7) | 靜心、調息 呼吸法練習、感受脈輪(生殖輪、海底輪) 身體關節放鬆及伸展熱身、 呼吸法結合體位法練習、攤屍式 |
10/16 瑜珈八肢體位法練習(12脈絡經絡瑜珈1、2) | 靜心、調息 呼吸法練習 身體關節放鬆及伸展熱身 瑜珈基礎體位法練習 經絡瑜珈(心經、肺經) 攤屍式 |
10/23 瑜珈八肢體位法練習(12脈絡經絡瑜珈3、4) | 靜心、調息 呼吸法練習 身體關節放鬆及伸展熱身 基礎體位法轉換變化式練習(進階及替代方式) 經絡瑜珈(三焦經、心包經) 攤屍式 |
10/30 瑜珈八肢體位法練習(12脈絡經絡瑜珈5、6) | 靜心、調息 調息法練習 身體關節放鬆及肌肉伸展 經絡瑜珈(膀胱經、腎經) 梵唱、冥想 攤屍式 |
11/6 瑜珈八肢體位法練習(12脈絡經絡瑜珈7、8) | 靜心、調息 調息法練習 身體關節放鬆及肌肉伸展 經絡瑜珈(肝經、膽經) 梵唱、冥想 攤屍式 |
11/13 瑜珈八肢體位法練習(12脈絡經絡瑜珈9、10) | 靜心、調息 調息法練習 身體關節放鬆及肌肉伸展 經絡瑜珈(胃經、脾經) 梵唱、冥想 攤屍式 |
11/20 瑜珈八肢體位法練習(12脈絡經絡瑜珈11、12) | 靜心、調息 呼吸法練習、介紹脈輪 身體關節放鬆及伸展 經絡瑜珈(大腸經、小腸經) 攤屍式 |
11/27 輔具瑜珈 | 靜心、調息、呼吸法練習、 身體關節放鬆及伸展熱身、 輔具瑜珈(輔具:瑜珈磚、瑜珈環、瑜珈繩、經絡按摩球) 攤屍 |
12/4 輔具瑜珈 | 靜心、調息、呼吸法練習、 身體關節放鬆及伸展熱身、 輔具瑜珈(輔具:瑜珈磚、瑜珈環、瑜珈繩、經絡按摩球) 攤屍 |
12/11 瑜珈傳統拜日式 | 靜心、調息、呼吸法練習、身體關節放鬆及伸展熱身、 傳統拜日12式(體式說明及練習、 攤屍式 |
12/18 瑜珈拜日式A | 靜心、調息、呼吸法練習、身體關節放鬆及伸展熱身、 拜日式A(體式說明及練習、 攤屍式 |
1/15 瑜珈拜日式B | 靜心、調息、呼吸法練習、身體關節放鬆及伸展熱身、 拜日式B(體式說明及練習、 攤屍式 |
1/22 流動瑜珈(體式串連) | 靜心、調息 呼吸法練習 身體關節放鬆及伸展熱身 流動瑜珈(輔具:瑜珈磚、瑜珈環、經絡按摩球) 攤屍 |
2/5 睡眠瑜珈 | 睡眠瑜珈 (放鬆、淨化、冥想) 靜心、調息、冥想、調息法練習、身體關節放鬆及肌肉伸展 攤屍式 |
星期一下午 | 整合性肌力有氧運動 ![]() |