9/2 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、徒手肌力訓練(上肢)、間歇有氧(坐)、身體關節放鬆及伸展 |
9/9 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 徒手肌力訓練(下肢)、 間歇有氧(坐)、 身體關節放鬆及伸展 |
9/16 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 徒手肌力訓練(全身)、 間歇有氧(坐+站)、 身體關節放鬆及伸展 |
9/23 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 低強度阻力運動(彈力帶-上肢)、 間歇有氧(坐+站+推+拉)、 身體關節放鬆及伸展 |
9/30 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 低強度阻力運動(彈力帶-下肢)、 間歇有氧(坐+站+推+拉)、 身體關節放鬆及伸展 |
10/7 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 低強度阻力運動(彈力帶-全身)、 間歇有氧(坐+站+推+拉+移動)、 身體關節放鬆及伸展 |
10/14 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 低強度阻力運動(彈力帶-全身)、 間歇有氧(坐+站+推+拉+移動+旋轉)、 身體關節放鬆及伸展 |
10/21 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 低強度阻力運動(600cc礦泉水瓶-上肢)、 間歇有氧(坐+站+推+拉+移動+旋轉)、 身體關節放鬆及伸展 |
10/28 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 低強度阻力運動(600cc礦泉水瓶-下肢)、 低強度阻力運動(綜合訓練)、 間歇有氧(坐+站+推+拉+移動+旋轉)、 身體關節放鬆及伸展 |
11/4 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 低強度阻力運動(綜合訓練)、 間歇有氧(坐+站+推+拉+移動+旋轉)、 身體關節放鬆及伸展 |
11/11 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 中強度阻力運動(彈力帶-上肢)、間歇有氧(坐+站+推+拉)、 身體關節放鬆及伸展(瑜珈環) |
11/18 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 中強度阻力運動(彈力帶-下肢) 、間歇有氧(坐+站+推+拉) 、身體關節放鬆及伸展(筋膜球) |
11/25 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 中強度阻力運動(彈力帶-全身) 、間歇有氧(坐+站+推+拉+移動+旋轉)、 身體關節放鬆及伸展(瑜珈環) |
12/2 整合性肌力+有氧運動 | 暖身 、中強度阻力綜合訓練(600cc礦泉水瓶+彈力帶)、 間歇有氧(坐+站+推+拉+移動+旋轉) 、身體關節放鬆及伸展(筋膜球) |
12/9 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 中強度阻力綜合訓練(600cc礦泉水瓶+彈力帶) 、間歇有氧(坐+站+推+拉+移動+旋轉) 、身體關節放鬆及伸展(瑜珈環) |
12/16 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 中+低強度阻力整合訓練(600cc礦泉水瓶+彈力帶) 、間歇有氧(坐+站+推+拉+移動+旋轉) 、身體關節放鬆及伸展(筋膜球) |
1/20 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 中+低強度阻力整合訓練(600cc礦泉水瓶+彈力帶) 、間歇有氧(坐+站+推+拉+移動+旋轉) 、身體關節放鬆及伸展(瑜珈環) |
2/3 整合性肌力+有氧運動 | 暖身、 中+低強度阻力整合訓練(600cc礦泉水瓶+彈力帶) 、間歇有氧(坐+站+推+拉+移動+旋轉)、身體關節放鬆及伸展(筋膜球) |
星期三下午 | 舒活瑜珈 ![]() |