115-春季班 1151B10-皮拉提斯(核心伸展)
招生人數：15人
招生狀態(4)：
額滿
非新學期
課前資訊
這門課適合誰?
想運動、復健、塑身的人
需要準備的工具/軟體?
彈力小球、滾輪、瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
各大肢體伸展暖身、運用道具加強心訓練穩定核心、調整正確的姿勢
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
用精準正確來設計動作，以平衡的順序完美呈現，遠離運動傷害，消除壓力為健康加分。
1.每星期大家一起運動而產生快樂因素，讓律動中有自信，心情愉悅。
2.讓學員產生運動的習慣，保持身材。
3.增加人際關係，身心靈健康。
課程目標
1.每星期大家一起運動而產生快樂因素，讓律動中有自信，心情愉悅。
2.讓學員產生運動的習慣，保持身材。
3.增加人際關係，身心靈健康。
脊椎是身體最重要的器官，但很多人因常打電腦、坐躺不對，或受傷導致姿勢不良。運用正確伸展、借著彈力帶、彈力球等做各種核心訓練，達到健身，保持正常姿勢。
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1. 定期的參與運動可養成運動好習慣，讓身心靈更健康。
2. 在地認同感和包容性。
3. 帶來活潑健康的社區氛圍，這樣可以讓民眾能和社區凝聚在一起，和強化彼此生活圈，進而帶來社會責任和正面效果。
參考書目
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1. 定期的參與運動可養成運動好習慣，讓身心靈更健康。
2. 在地認同感和包容性。
3. 帶來活潑健康的社區氛圍，這樣可以讓民眾能和社區凝聚在一起，和強化彼此生活圈，進而帶來社會責任和正面效果。
皮拉提斯與核心復健運動 https://www.books.com.tw/products/0010574278
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費400元
冷氣費300元
無
其他費用
【每學期繳交一次】新生報名費：200元、舊生報名費：100元
【每學期繳交一次】團體保險費：215元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
【每學期繳交一次】團體保險費：215元
無
課程大綱
| 3/2 徒手訓練 | 課程、自我介紹+徒手、道具彈力帶、彈力球訓練 |
| 3/9 徒手訓練 | 暖身伸展~各大肢體~核心百次+海豹式 |
| 3/16 徒手訓練 | 暖身伸展~各大肢體~核心百次+海豹式 |
| 3/23 滾輪訓練 | 暖身個肢體伸展~、頸、手、腰、背、腳、臀部放鬆+核心訓練+腿部肌肉訓練 |
| 3/30 滾輪訓練 | 頸、手、腰、背、腳、臀部放鬆+核心訓練+腿部肌肉訓練 |
| 4/13 滾輪訓練 | 頸、手、腰、背、腳、臀部放鬆+核心訓練+腿部肌肉訓練 |
| 4/20 彈力球訓練 | 手指前臂和關節伸展+百次+螺旋過頭+V姿勢 |
| 4/27 彈力球訓練 | 各肢體伸展旋過頭+滾球轉背+脊椎旋轉划船 |
| 5/4 彈力球訓練 | 手前臂和關節伸展+滾球轉背+脊椎旋轉划船+上下側踢 |
| 5/11 徒手訓練 | 手前臂和關節伸展+脊椎旋轉划船+上下側踢+腿升降 |
| 5/18 徒手訓練 | 前臂和關節伸+腿升降+滑水+四足跪姿抬臀+啄木鳥 |
| 5/25 徒手訓練 | 前臂和關節伸+腿升降+滑水+四足跪姿抬臀+啄木鳥 |
| 6/1 滾輪訓練 | 暖身個肢體伸展~、頸、手、腰、背、腳、臀部放鬆+核心訓練+腿部肌肉訓練 |
| 6/8 滾輪訓練 | 頸、手、腰、背、腳、臀部放鬆+核心訓練+腿部肌肉訓練 |
| 6/15 滾輪訓練 | 頸、手、腰、背、腳、臀部放鬆+核心訓練+腿部肌肉訓練 |
| 6/22 彈力球訓練 | 全身伸展+橋式抬單腿+夾球翻轉+側踢+側臥夾球抬腿 |
| 6/29 彈力球訓練 | 全身伸展+夾球翻轉+側踢+側臥夾球抬腿+俯臥弓身 |
| 7/6 彈力球訓練 | 全身伸展+夾球抬腿+俯臥弓身+超人+臀部外展和後抬 |
講師介紹
各國小社團熱舞老師；全日健身房有氧教練；社區大學皮拉提斯、有氧教練。
簡介：
國小、國中社團流行MV舞蹈老師；各社區學苑有氧、全日健身房有氧、皮拉提斯教練。
專長：
JAZZ熱舞、皮拉提斯、有氧運動、國標舞蹈
