114-春季班 1141B11-皮拉提斯(核心伸展)
招生人數：20人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
想運動、復健、瘦身的人
需要準備的工具/軟體?
彈力球、瑜珈滾筒、瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
各大肢體伸展暖身、運用道具加強心訓練穩定核心、調整正確的姿勢
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
用精準正確來設計動作，以平衡的順序完美呈現，遠離運動傷害，消除壓力為健康加分。
1.每星期大家一起運動而產生快樂因素，讓律動中有自信，心情愉悅。
2.讓學員產生運動的習慣，保持身材。
3.增加人際關係，身心靈健康。
課程目標
1.每星期大家一起運動而產生快樂因素，讓律動中有自信，心情愉悅。
2.讓學員產生運動的習慣，保持身材。
3.增加人際關係，身心靈健康。
脊椎是身體最重要的器官，但很多人因常打電腦、坐躺不對，或受傷導致姿勢不良。運用正確伸展、借著彈力帶、彈力球等做各種核心訓練，達到健身，保持正常姿勢。
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1. 定期的參與運動可養成運動好習慣，讓身心靈更健康。
2. 在地認同感和包容性。
3. 帶來活潑健康的社區氛圍，這樣可以讓民眾能和社區凝聚在一起，和強化彼此生活圈，進而帶來社會責任和正面效果。
參考書目
與社大辦學理念、公民參與之關聯性：
1. 定期的參與運動可養成運動好習慣，讓身心靈更健康。
2. 在地認同感和包容性。
3. 帶來活潑健康的社區氛圍，這樣可以讓民眾能和社區凝聚在一起，和強化彼此生活圈，進而帶來社會責任和正面效果。
皮拉提斯與核心復健運動 https://www.books.com.tw/products/0010574278
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費400元
冷氣費300元
無
其他費用
新生報名費：200元、舊生報名費：100元
無
無
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
無
無
無
課程大綱
| 3/3 徒手訓練 | 課程、自我介紹+徒手、核心、伸展訓練+前半小時律動有氧暖身 |
| 3/10 徒手訓練 | 暖身伸展~（半小時律動有氧暖身）+各大肢體~核心百次+海豹式 |
| 3/17 徒手訓練 | 暖身伸展~各大肢體（前半小時有氧律動暖身）~核心百次+海豹式 |
| 3/24 滾筒放鬆 | 頭頸、手、腳、腰各肌肉放鬆（前半小時有氧律動暖身）+腳夾滾輪上下抬腿+雙手拿滾筒左右伸展+雙腿前後滾動滾筒 |
| 3/31 滾筒放鬆和核心訓練 | 頭頸、手、腳、腰各肌肉放鬆（前半小時有氧律動暖身）+腳夾滾輪上下抬腿+雙手拿滾筒左右伸展、轉圈+雙腿前後滾動滾筒 |
| 4/7 滾筒放鬆和核心訓練 | 頭頸、手、腳、腰各肌肉放鬆（前半小時有氧律動暖身）+腳夾滾輪上下抬腿+雙手拿滾筒左右伸展+滾筒放腰部仰臥起坐+彎腰腳板放在滾筒上，雙手握住兩端。 |
| 4/14 彈力球訓練 | 手指前臂和關節伸展（前半小時律動有氧暖身）+百次+螺旋過頭+V姿勢 |
| 4/21 彈力球訓練 | 各肢體伸展旋過頭（前半小時律動有氧暖身）+滾球轉背+脊椎旋轉划船 |
| 4/28 彈力球訓練 | 手前臂和關節伸展（前半小時律動有氧暖身）+滾球轉背+脊椎旋轉划船+上下側踢 |
| 5/5 徒手訓練 | 手前臂和關節伸展（前半小時律動有氧暖身）+脊椎旋轉划船+上下側踢+腿升降 |
| 5/12 徒手訓練 | 前臂和關節伸（前半小時律動優雅暖身）+腿升降+滑水+四足跪姿抬臀+啄木鳥 |
| 5/19 徒手訓練 | 前臂和關節伸（前半小時有氧律動暖身）+腿升降+滑水+四足跪姿抬臀+啄木鳥 |
| 5/26 滾筒放鬆 | 滾筒放在頭頸、大小手臂、大小腿、腰部放鬆（前半小時律動有氧暖身）。 |
| 6/2 滾筒放鬆和核心 | 滾筒放在頭頸、大小手臂、大小腿、腰部上下和左右滾動達到放鬆+雙手或雙腳夾住，上下舉起訓練核心。 |
| 6/9 滾筒放鬆和核心 | 滾筒放在頭頸、大小手臂、大小腿、腰部上下和左右滾動達到放鬆+雙手或雙腳夾住，上下舉起訓練核心（前半小時律動有氧暖身）。 |
| 6/16 彈力球訓練 | 全身伸展+橋式抬單腿+夾球翻轉+側踢+側臥夾球抬腿（前半小時律動有氧暖身） |
| 6/23 彈力球訓練 | 全身伸展（前半小時有氧律動暖身）+夾球翻轉+側踢+側臥夾球抬腿+俯臥弓身 |
| 6/30 彈力球訓練 | 全身伸展（前半小時律動有氧暖身）+夾球抬腿+俯臥弓身+超人+臀部外展和後抬 |
講師其他相關課程
講師介紹
各國小社團熱舞老師；全日健身房有氧教練；社區大學皮拉提斯、有氧教練。
簡介：
國小、國中社團流行MV舞蹈老師；各社區學苑有氧、全日健身房有氧、皮拉提斯教練。
專長：
JAZZ熱舞、皮拉提斯、有氧運動、國標舞蹈
