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115-春季班 1151B18-楊家老架式太極拳-早上班

 招生人數：12人
 招生狀態(4)： 額滿
 上課日期：2026-03-06 (第一週)，(共18週)
 上課時間：每星期五 早上 9點0分~11點0分
 上課地點：三民區 雅克媞智能美學空間
 上課地址： 九如一路232號1樓  連結
非新學期
課程簡介
問題討論
學員心得

課前資訊
 這門課適合誰?
一、若有心臟病、高血壓、氣喘、癲癇症等請事先洽詢家庭醫師。
二、於上課前一小時用完餐，著寬鬆運動服，自備毛巾及溫開水。
 需要準備的工具/軟體?
學員請著寬鬆運動服，自備毛巾、溫開水及另外準備一雙乾淨室內運動（功夫）鞋。
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導及學員實作、反覆練習。
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
透過傳統太極武藝的修煉，以手把手互動式教學，讓學員們認識楊家老架式太極武藝形象，借由鬆柔功操、築基功操及套拳的形式動作練習，循序漸進強化學習者的體適能，據以緩解壓力，使現化人更有活力和創造力，提昇身心靈慧，促進生命的成長、肢體的美學，並能深切的感受傳統武藝的魅力。
 課程目標
一、認識楊家老架式太極武藝動作要領及運動技術。
二、透過持續、規矩、正確的修煉太極功操，鍛鍊體適能、培養規律運動習慣，據以養生健體、緩解壓力，增進活力和創造力，提昇身心靈慧。
三、運用太極鬆身、築基功操、套拳修煉，強化學員心肺耐力，肌力、肌耐力、平衡感，預防跌倒、延緩失智、促進身體柔軟度及提升自體幹細胞，以達益壽延年之功。
 參考書目
無
 數位教材連結
https://www.youtube.com/@jackycch2000
 是否接受旁聽
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)

課程相關費用
 學分費
2 學分，2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費400元
冷氣費300元
 保證金
無
 其他費用
【每學期繳交一次】新生報名費：200元、舊生報名費：100元
【每學期繳交一次】團體保險費：215元
 材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
無

課程大綱
第一週13/6
初識楊家老架式太極武藝暨太極拳的運動技術解析		◎何謂體育？體育即教育，體育是用大肌肉活動為方式的教育。（江良規，1951）
◎何謂太極拳？太極拳是我國固有的一宗徒手搏鬥的技藝，同時也是一項鍛鍊身體的運動以及修養心靈的法門。（王子和，2002）
◎體適能（Physical Fitness）的定義，可視為身體適應生活與環境（例如：溫度、氣候變化或病毒等因素）的綜合能力。
健康適能：心肺耐力適能、肌力適能、肌耐力適能、柔軟性適能、身體組態。
運動適能：協調性、速度、爆發力、平衡性、敏捷性、反應時間。
◎太極拳的源流，師承介紹。
◎鬆身拉筋築基功操（健康體適
第二週23/13
楊太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（一）		◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。
◎套拳的動作解析：第二節第六串（八式）
一、翻側上提手：
1.外轉纏提側上步
2.落步合手上勢
二、白鶴亮翅：
1.順轉回身履
2.前上側進靠
3.內轉合身採
4.並上展身開手
5.開手寓合勢
第三週33/20
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（二）		◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。
◎套拳的動作解析：第二節第六串（八式）
三、前上左摟膝拗步：
1.回身履合手
2.履開前上步
3.側進肘靠勢
4.摟膝拗步掌
四、跟上海底針：
1.跟落半步
2.回挒前起步
3.合身海底針
第四週43/27
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（三）		◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。
◎套拳的動作解析：第二節第六串（八式）
五、扇捅臂：
1.回身鐵扇搪封
2.前上側進桶臂
六、翻身撇身棰：
1.翻身側進肘
2.回身挪上撇身棰
3.進身拗步掌
4.順轉回身棰
七、上步搬攔棰：
1.外轉攔撲直上
2.搬手攔手棰
第五週54/10
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（四）		◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。
◎套拳的動作解析：第二節第六串（八式）
八、直上攬雀尾：
1.外轉雲合手
2.沉採直上步
3.側進現掤肘
4.斜飛補上擠
5.纏手順回履
6.履開轉正擠
7.回身分提掤
8.沉手進身按
第六週64/17
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（五）		◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。
◎套拳第二節第六串演示複習及學員自我評量、心得報告。
第七週74/24
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（六）		◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。
◎套拳的動作解析：第二節第七串（八式）
一、翻身單鞭：
1.翻身轉步挒
2.回身弔勾前上
3.側進開勢撣鞭
二、左右雲手：
1.回身右雲手
2.挪跨左雲手
三、左右雲手：
1.右並右雲手
2.左跨左雲手
四、左右雲手：
1.右並右雲手
2.左跨左雲手
五、跟上單鞭：
1.跟起待落
2.落回弔勾前上
3.側進開勢撣鞭
第八週85/8
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（七）		◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。
◎套拳的動作解析：第二節第七串（八式）
六、高探馬：
1.跟起待落
2.落回前掤後揚
3.前收探馬掌
七、斜上右分腳：
1.纏手斜上步
2.側履跟步合手
3.沉身十字手
4.分手右起腳
八、斜上左分腳：
1.纏手斜上步
2.側履跟步合手
3.沉身十字手
4.分手左起腳
第九週95/15
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（八）		◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。
◎套拳第二節第七串演示複習及學員自我評量、心得報告。
第十週105/22
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（九）		◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。
◎套拳的動作解析：第二節第八串（七式）
一、翻身左蹬腳：
1.懸腳左轉身
2.分手左蹬腳
二、懸上左摟膝拗步：
1.搬手收懸腳
2.沉身前上步
3.側進肘靠勢
4.摟膝拗步掌
三、直上右摟膝拗步：
1.外轉履合手
2.履開直上步
3.側進肘靠勢
4.摟膝拗步掌
四、直上栽棰：
1.外轉捲攔肘
2.撲面直上步
3.摟膝合身栽棰
第十一週115/29
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十）		◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。
◎套拳的動作解析：第二節第八串（七式）
五、翻身撇身棰：
1.翻身側進肘
2.回身挪上撇身棰
3.進身拗步掌
4.順轉回身棰
六、上步搬攔棰：
1.外轉攔撲直上
2.搬手攔手棰
七、上步二起：
1.回身側分手
2.右沉左起腳
3.落腳外轉十字手
4.分手右起腳
5.搪封前落步
6.側進轉身按
第十二週126/5
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十一）		◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。
◎套拳第二節第八串演示複習及學員自我評量、心得報告。
第十三週136/12
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十二）		◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。
◎套拳的動作解析：第二節第九串（九式）
一、轉撤左打虎式：
1.撤步右撂手
2.轉還橫裝棰
二、轉撤右打虎式：
1.撤步左撂手
2.轉還橫裝棰
第十四週146/26
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十三）		◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。
◎套拳的動作解析：第二節第九串（九式）
五、上步左蹬腳：
1.回身雙分挪上步
2.進身抄掤十字手
3.分手左蹬腳
六、轉身上步右蹬腳：
1.懸腳轉身左上步
2.進身抄掤十字手
3.分手右蹬腳
第十五週157/3
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十四）		◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。
◎套拳的動作解析：第二節第九串（九式）
五、上步左蹬腳：
1.回身雙分挪上步
2.進身抄掤十字手
3.分手左蹬腳
六、轉身上步右蹬腳：
1.懸腳轉身左上步
2.進身抄掤十字手
3.分手右蹬腳
第十六週167/10
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十五）		◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。
◎套拳的動作解析：第二節第九串（九式）
七、進步搬攔棰：
1.踐落攔撲直上步
2.搬手攔手棰
八、如封似閉：
1.回身封閉
2.沉手雙按
九、十字手：
1.翻身挪跨開手
2.並步雙抄雙掤
第十七週177/17
太極武藝的訓練~形式動作修煉階段（十六）		◎鬆身拉筋、築基功操（運動體適能基礎訓練）。
◎套拳第二節第九串演示複習及學員自我評量、心得報告。
第十八週187/24
太極武藝的訓練~ (合太極)		◎總複習。
◎學員實作評量、自我評量及心得報告。

講師其他相關課程
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講師介紹

陳嘉賢 講師  陳嘉賢 講師  陳嘉賢 講師     陳嘉賢 講師

 現職：
一、高雄市岡山社區大學講師（113年~至今）
二、高雄市鎮港園社區大學講師（113年~至今）
三、高雄市勞工大學講師（112年~至今）
四、高雄市四維長青學苑講師（112年~至今）
五、高雄市港都社區大學講師（112年~至今）
六、高雄市楠梓區樂齡學習中心講師(112年～至今)
七、高雄市社會局仁愛之家太極拳教練(110年～至今)
八、高雄市橋頭區樂齡學習中心講師(109年～至今)
九、高雄市北高雄社區大學講師(108年～至今)
十、高雄市楊家老架太極武藝協會岡楠武場總指導教練(98年～
 簡介：
一、中華民國太極拳總會-國際級教練(100拳總裕字第348號)。
二、教育部樂齡學習專業人員樂齡講師(核心課程講師) (臺教社(二)字第1120089926號)
三、中華世界楊太極武藝總會-紅極教練。
四、中華學院太極武藝學會講師。
五、兩岸大學生楊太極武藝冬、夏令營指導教練。
 專長：
楊家老架式太極武藝(拳、刀、劍、槍)


客服專線：07-588-1766 或撥 0989-037-520
客服官方LINE：@tkcu
服務時間：星期一至星期五 14:00－18:00
（如遇國定假日暫停服務）

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