115-秋季班 1152B15-墊上肌力瑜伽
招生人數：20人
招生狀態(4)：
額滿
不開放線上報名(學期)
課前資訊
這門課適合誰
曾有身體傷兵或手術之經歷，需在課程中額外注意自身狀況
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊、瑜伽磚*2
上課會用甚麼方式進行呢?
本課程以「墊上肌力瑜伽」為核心，融合傳統瑜伽的流暢性與現代肌力燃脂訓練，強調「動靜平衡、身心合一」。透過墊上無器械設計，適合居家或社區空間練習，讓學員在安全環境中雕塑身形、燃燒脂肪，同時藉瑜伽呼吸與正念練習療癒身心靈。課程連結社區大學「終身學習、社區共好」精神，鼓勵學員將所學應用於日常生活（如照護長輩、職場減壓），並透過小組分享建構社區支持網絡，共同提升健康素養與幸福感。
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
「肌力燃脂×瑜伽療癒」，透過墊上動作融合HIIT式肌力燃脂（如波比跳變體、平板撐）、瑜伽流動序列（如戰士式、平板變體）與正念冥想，達成身體雕塑、燃脂增肌的同時，培養身心靈平衡。特別連結社區大學使命，鼓勵學員分享生活應用（如居家老人照護或職場減壓），促進社區共好與互助網絡。
課程目標
• 身體層面：提升核心肌力、燃脂效率，改善柔軟度與平衡感，預期學員體脂率下降2-5%、肌耐力提升20%。
• 心靈層面：培養正念與呼吸技巧，減輕壓力、改善睡眠品質，融入身心靈益處如情緒調節與自我覺察。
• 社區連結與共好：連結社區大學資源，透過學員分享（如鄰里健康互助）及社區外展活動（如免費試教長者），促進社區健康網絡、共創「健康社區」願景，提升學員社會參與感。
參考書目
• 心靈層面：培養正念與呼吸技巧，減輕壓力、改善睡眠品質，融入身心靈益處如情緒調節與自我覺察。
• 社區連結與共好：連結社區大學資源，透過學員分享（如鄰里健康互助）及社區外展活動（如免費試教長者），促進社區健康網絡、共創「健康社區」願景，提升學員社會參與感。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費700元
冷氣費300元
無
其他費用
【每學期繳交一次】新生報名費：200元、舊生報名費：100元
【每學期繳交一次】團體保險費：215元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
【每學期繳交一次】團體保險費：215元
無
課程大綱
| 9/2 基礎入門與覺察 | 胸腹式呼吸法練習 核心穩定訓練-鳥狗式、死蟲式 下肢推腿部訓練 放鬆：身體掃描冥想。益處：建立呼吸覺察，連結社區「健康起步」分享。 |
| 9/9 核心啟動 | 暖身：鳥狗式、死蟲式練習。 主序：平板穩定、深層核心力量啟動 |
| 9/16 核心啟動與燃脂 | 暖身：深蹲、弓步跳變體。主序：戰士一/二式。放鬆：腿部恢復按摩。益處：雕塑腿部線條，提升日常耐力。 |
| 9/23 核心啟動與下肢肌力上肢肌力 | 上肢肌力 暖身：肩胛啟動穩定練習，伏地挺身膝版。主序：下犬式流動、海豚式、眼鏡蛇、 上犬、穿針式、 肩頸放鬆。放鬆：肩頸釋放。益處：改善姿勢，加入肩頸健康舒展動作 |
| 9/30 核心啟動與上下肢肌力 | 暖身：波比跳慢版。主序：太陽致敬A/B。放鬆：全身放鬆大休息法。益處：提升心肺，分享睡眠改善心得。 |
| 10/7 平衡挑戰1-1 | 暖身：樹式單腳站。主序：半月式、訓練身體重心轉移、力量穩定。放鬆： grounding冥想。益處：增強穩定，社區互助「平衡生活」討論。 |
| 10/14 平衡挑戰1-2 | 暖身：樹式單腳站。主序：半月式變化及串連。放鬆： grounding冥想。益處：增強穩定，社區互助「平衡生活」討論。 |
| 10/21 期中自我覺察瑜伽 | 暖身：混合HIIT循環。主序：複合序列複習。放鬆：感恩日記分享。益處：中期進度追蹤，強化社區連結。 |
| 10/28 背肌強化 | 暖身：身體脊柱扭轉、肩頰啟動練習、超人式動態。主序：弓式序列。放鬆：脊椎扭轉。益處：矯正駝背，應用於長者照護。 |
| 11/4 臀腿燃脂訓練 | 暖身：橋式脈動。主序：鸽子式+戰士、橋式鴿式變化。放鬆：臀部椅子式。益處：緊實下半身，提升自信。 |
| 11/11 腰背燃脂訓練 | 暖身：後側鏈串聯脈動。主序：後背、臀、腿後側訓練。放鬆：臀部盤腿式。益處：緊實下半身，提升自信。 |
| 11/18 上肢進階訓練 | 暖身：鑽石伏地挺身。主序：手臂小肌群孤立訓練、延伸串聯。放鬆：手臂動作肌力訓練。益處：線條雕塑，分享正念職場應用。 |
| 11/25 下肢進階訓練 | 暖身：橋式脈動。主序：深蹲、弓步、保加利亞蹲。放鬆：臀部放鬆。益處：緊實下半身，提升自信。 |
| 12/2 轉體核心訓練 | 暖身：俄羅斯轉體。主序：對側控制、動態平衡、輪式預備。放鬆：腹式呼吸。 |
| 12/9 前彎後彎訓練 | 暖身：俄羅斯轉體。主序：輪式預備。放鬆：腹式呼吸。益處：加速代謝 |
| 12/16 全身Flow訓練 | 暖身：拜日式。主序：全身動作串聯。放鬆：陰瑜伽持姿。益處：釋放筋膜，改善情緒波動。 |
| 12/23 功能性動作訓練 | 暖身：心肺暖身。主序：身體三面向功能性動作練習。放鬆：陰瑜伽持姿。益處：釋放筋膜，改善情緒波動。 |
| 12/30 心肺適能+功能性瑜伽 | 暖身：全HIIT循環。主序：肌耐力與心肺間歇練習 放鬆：恢復Savasana。益處：峰值燃脂，分享轉化故事。 |
講師介紹
● 2018-10-04~2026-04-04 健身工廠 有氧老師 健身工廠 教學有氧課程
● 2019-06-04~2020-06-04 鋼鐵健身 私人教練 鋼鐵健身 私人課程規劃及訓練>>
● 2016-09-04~2018-04-04 熱力健康運動中心 私人教練 熱力健康運動中心 私人課程規劃及訓練>>
專長：
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● 2016-09-04~2018-04-04 熱力健康運動中心 私人教練 熱力健康運動中心 私人課程規劃及訓練>>
體式能訓練、肌耐力訓練、TRX懸吊系統、瑜珈、飛輪、有氧課程
擁有證照：
西元2024年 RYT流動瑜伽
