115-春季班 1151B08-基礎瑜珈
招生人數：20人
招生狀態(4)：
額滿
非新學期
課前資訊
這門課適合誰?
任何對課程有興趣的人都可以。
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊，瑜伽磚，瑜伽繩，按摩球，瑜伽球
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
藉由內核心呼吸貫穿課程，讓學員除了學習體位法以外，也知道透過不同呼吸方法來調整自己的身心狀態，此外更能用經絡保養自己，也明白身體痠痛要如何伸展去調理相關的筋膜，希望藉由一週一次的課程，讓學員能將課堂中所學的帶入日常生活中，能自我調整自己的身心狀態。
課程目標
現代人普遍生活節奏快速，作息不定，讓交感神經不平衡，因此影響身體的健康及情緒不穩定，透過內核心呼吸，引導吐氣比吸氣長，能啟動副交感神經，且提高體內含氧量以外，還能讓相關肌群如腹部核心肌群，骨盆底肌群，橫膈膜等相關部位所產生的問題， 如腹脹，漏尿，橫膈膜過緊等症狀被改善。
課程以內核心呼吸為主軸貫穿暖身，肌力訓練，及伸展，希望藉由練習慢慢能讓身體記憶內核心呼吸，讓它自然形成身體的一部分。
此外，因普遍現代人都有特定部位痠痛的問題，因此在課程中都會分享相關痠痛部位的筋膜伸展，讓課程內容更貼近大家的需求。
參考書目
課程以內核心呼吸為主軸貫穿暖身，肌力訓練，及伸展，希望藉由練習慢慢能讓身體記憶內核心呼吸，讓它自然形成身體的一部分。
此外，因普遍現代人都有特定部位痠痛的問題，因此在課程中都會分享相關痠痛部位的筋膜伸展，讓課程內容更貼近大家的需求。
1書名：神奇的內核心呼吸
作者：陳慕純，吳妍瑩
出版社:聯合文學
2書名：筋膜線（按摩伸展全書）
作者：凃俐雯
出版社:采實文化
數位教材連結
作者：陳慕純，吳妍瑩
出版社:聯合文學
2書名：筋膜線（按摩伸展全書）
作者：凃俐雯
出版社:采實文化
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費700元
冷氣費300元
無
其他費用
【每學期繳交一次】新生報名費：200元、舊生報名費：100元
【每學期繳交一次】團體保險費：215元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
【每學期繳交一次】團體保險費：215元
無
課程大綱
| 3/2 認識內核心呼吸 經絡操 改善肩頸及腰痛的伸展 | 內核心呼吸 十全十美經絡操 四招改善肩頸僵硬 延伸脊椎拉開椎間盤改善腰痛 漸進式放鬆引導 大休息 ＜腰部＞ 筋膜放鬆 天鵝式伸展 強化淺前線與淺背線伸展 |
| 3/9 改善肌少症 強化腿部肌肉 | 內核心呼吸 十全十美經絡操 四招改善肌少症及虛弱症狀 漸進式放鬆引導 大休息 ＜腿部＞ 舉手坐空氣椅 單腳T字站立 |
| 3/16 練習內核心甩手功 哼哈呼吸法 前手臂伸展 | 內核心呼吸 十全十美經絡操 內核心甩手功 哼哈呼吸法 漸進式放鬆引導 大休息 ＜手腕＞ 手腕正中神經鬆動運動 強化手指伸展運動 |
| 3/23 強化肺部瑜伽 改善五十肩 骨盆呼吸 | 內核心呼吸 十全十美經絡操 秋養肺、五十肩、骨盆呼吸 漸進式放鬆引導 大休息 ＜肩膀＞ 胸肌伸展運動 按摩肩胛下肌肉 強化肩外旋運動 |
| 3/30 改善重聽耳鳴暈眩得瑜伽 | 內核心呼吸 十全十美經絡操 改善重聽、耳鳴、暈眩 漸進式放鬆引導 大休息 ＜頸部＞ 頸部側向伸展 頸部後仰伸展 強化頸部旋轉運動 |
| 4/13 改善漏尿、頻尿、失禁、自律神經失調的瑜伽 | 內核心呼吸 十全十美經絡操 改善漏尿的五個訓練方法律 （可改善漏尿、頻尿、失禁、自神經失調） 漸進式放鬆引導 大休息 ＜髖部＞ 側髖伸展運動 前髖伸展運動 強化髖部肌筋膜 |
| 4/20 改善胃食道逆流及腰部疼痛的瑜伽 | 內核心呼吸 十全十美經絡操 改善胃食道逆流 漸進式放鬆引導 大休息 ＜腰部下背＞ 門閂式側伸展 軀幹螺旋伸展 強化脊椎扭轉運動 |
| 4/27 調整自律神經得瑜伽 哈嘿哼內核心發音功法 | 內核心呼吸 十全十美經絡操 自律神經健康法 哈嘿哼內核心發音功法使內臟肌筋膜有力，擊退壞情緒 漸進式放鬆引導 大休息 ＜頸部＞ 枕球轉頭鬆頸椎 靠牆擠肩胛運動 |
| 5/4 改善腰痛 強化膀胱 改善上背疼痛 | 內核心呼吸 十全十美經絡操 三招改善腰痛 膀胱有力訓練 漸進式放鬆引導 大休息 ＜上背＞坐姿上背伸展 貓是伸展 強化天鵝是預備式 |
| 5/11 波浪脊椎運動 嗡阿哞發音功法 | 內核心呼吸 十全十美經絡操 波浪脊椎運動 嗡om阿吽呼吸法產生內心平靜力量及勇氣 漸進式放鬆引導 大休息 ＜脊椎＞ 屈膝抱胸伸展 強化骨盆後傾運動 強化仰躺橋式運動 |
| 5/18 肩頸正位及放鬆 | 內核心呼吸 十全十美經絡操 六招肩頸放鬆運動 四個肩頸正位方法 漸進式放鬆引導 大休息 ＜肩膀＞ 前肩部伸展 後肩部伸展 強化肩胛運動 |
| 5/25 提振精神呼吸法 內核心帶動外核心鍛練 手臂伸展 | 內核心呼吸 十全十美經絡操 早晨提振精神呼吸法 內核心帶動外核心消除內臟脂肪 漸進式放鬆引導 大休息 ＜手肘＞ 三頭肌伸展 前臂伸展 強化手臂訓練 |
| 6/1 椅子瑜伽伸展放鬆全身 緩解久坐臀部的伸展 | 內核心呼吸 十全十美經絡操 10招辦公室伸展運動 漸進式放鬆引導 大休息 ＜臀部＞ 趴姿臀肌伸展 坐姿臀肌伸展 |
| 6/8 鍛鍊大腿,小腿肌力 改善大腿疼痛的伸展 | 內核心呼吸 十全十美經絡操 腿力訓練（內核心抬腿、踮腳雙膝開合、青蛙跳） 加強腳掌、 小腿力量使腳步穩定預防跌倒 漸進式放鬆引導 大休息 ＜大腿＞ 大腿前側、內側、後側伸展 強化大腿筋膜 |
| 6/15 內核心八段錦 改善小腿疼痛的伸展 | 內核心呼吸 十全十美經絡操 內核心八段錦 進式放鬆引導 大休息 ＜小腿＞ 小腿後側伸展 小腿前側伸展 強化相撲站墊腳 |
| 6/22 強化肺功能的呼吸方式 強化膝蓋 改善膝蓋疼痛的伸展 | 內核心呼吸 十全十美經絡操 ☆活肺呼吸運動 有助養護肺部健康，暢通肺經幫助排毒 全肺呼吸活化整個肺部細胞 ☆丹田聚氣增強生命能 心肺行氣法增強心肺功能 進式放鬆引導 大休息 ＜膝蓋＞ 單腳後拉伸展運動 小腿伸展運動 強化單腳上拉彈力帶 |
| 6/29 七脈輪中的下三輪～海底輪，生殖輪，臍輪 呼吸：補氣，排氣，開發氣感 | 內核心呼吸，十全十美經絡操 海底輪：山式，樹式，戰士一，戰士二，深蹲，束角式 生殖輪：橋式，蝴蝶式，坐姿前彎 臍輪：戰士三，高平板，船式，前彎，脊椎拉長扭轉 |
| 7/6 七脈輪中上三輪～喉輪，眉心輪，頂輪，和心輪 呼吸：AUM音波靜心，哈嘿哼內臟肌筋膜有力，擊退壞情緒 | 心輪：眼鏡蛇式，上犬式，下犬式，弓式，駱駝式 喉輪：貓牛式，魚式，巴拉瓦伽式 眉心輪：站姿前彎，分腿站姿前彎展臂，嬰兒式 頂輪：兔式，肩立式，大休息 |
講師介紹
卓欣怡 講師
蚵仔寮高雄劦助慈善會
仁福好所在(醫事c據點)
前鎮據點(醫事c據點)
屏東夏綠荷瑜伽教室
簡介：
仁福好所在(醫事c據點)
前鎮據點(醫事c據點)
屏東夏綠荷瑜伽教室
保險從業人員
幼兒/兒童/國中美語老師
兒童瑜伽老師(芳療運用)/高齡長者椅子瑜伽指導員(輔以精油運用)
屏東夏綠荷瑜伽教室成人瑜珈老師
專長：
幼兒/兒童/國中美語老師
兒童瑜伽老師(芳療運用)/高齡長者椅子瑜伽指導員(輔以精油運用)
屏東夏綠荷瑜伽教室成人瑜珈老師
美語教學/瑜伽教學/長者椅子瑜伽教學/內核心呼吸教學
