114-春季班 1141B01-柔韌筋膜運動-俄羅斯武術
招生人數：20人
招生狀態：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
需能自主輕鬆下蹲與站起
需要準備的工具/軟體?
毛巾、水、瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
口述教學
示範演練
學員實作或練習
分組操作
評量方式
示範演練
學員實作或練習
分組操作
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
筋膜運動的核心公式:
用身體帶動四肢任何一項運動或動作，驅動肌肉去完成是在本能不過的事，幾乎完全不必學習就會，但是生活與運動過程，總是無意間過度使用身體，最終造成勞損或暗傷，使得生活品質受到影響，嚴重甚至必須放棄所熱愛的運動。
這堂課讓你透過驅動與操控我們的身體筋膜，穩定結構+流暢動作，自然融入與輔助原本熱愛的運動，提升運動表現，讓你能夠從心所欲的安全運動。
課程目標
用身體帶動四肢任何一項運動或動作，驅動肌肉去完成是在本能不過的事，幾乎完全不必學習就會，但是生活與運動過程，總是無意間過度使用身體，最終造成勞損或暗傷，使得生活品質受到影響，嚴重甚至必須放棄所熱愛的運動。
這堂課讓你透過驅動與操控我們的身體筋膜，穩定結構+流暢動作，自然融入與輔助原本熱愛的運動，提升運動表現，讓你能夠從心所欲的安全運動。
隨著運動年資的累積，過程的暗傷也在累積，但卻從未得知如何操控身體動作的原理與技術。錯誤的使用身體常伴隨運動傷害，增強了心肺，但損了關節。俄羅斯武術的運動方式可將全身各區塊結合起來，力量平均分配、降低關節損傷。
本課程教導運用戰鬥民族俄羅斯獨有的筋膜運動風格與技術，開發身體的感知，讓你在日常生活與運動中，安全運動，保命又防身，更是普羅大眾需要的訓練。課程目標旨在引導與提醒學員在參與課程的同時，不僅追求健康保健的效益，更能豐富家庭生活的幸福感，進而成就了『熟齡人生在50+的生命意義感』。
參考書目
本課程教導運用戰鬥民族俄羅斯獨有的筋膜運動風格與技術，開發身體的感知，讓你在日常生活與運動中，安全運動，保命又防身，更是普羅大眾需要的訓練。課程目標旨在引導與提醒學員在參與課程的同時，不僅追求健康保健的效益，更能豐富家庭生活的幸福感，進而成就了『熟齡人生在50+的生命意義感』。
無
數位教材連結
是(如額滿課程，恕不接受旁(試)聽)
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元【折扣後只需 1400 元】
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費200元
冷氣費300元
無
其他費用
新生報名費：200元、舊生報名費：100元
無
無
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
無
無
無
課程大綱
| 3/4 俄羅斯武術Kadochinikov系統介紹 | 1. 創始人的故事 2. 一個有專利的武術 3. 第一重要反應：吐氣下沉，吸氣起。 |
| 3/11 恐懼：無法消除，只能共處 | 1. 緊張時的呼吸訓練 2. 利用物理壓力，建立呼吸與反應的連結，輕鬆養成習慣。 |
| 3/18 無侵略的第一步：同步 | 學習與建立第一時間的反射動作，減輕威脅 1. 偵測危險與對方同步 2. 方向的同步 3. 從最壞的打算開始 |
| 3/25 無侵略的第二步：滾動 | 學習受到外力時，利用滾動讓撞擊傷害降到最低 1. 前翻 2. 後翻 3. 跌落 |
| 4/1 無侵略的第三步：Wave | 學習讓身體能騰出更多的空間，即使身處在狹窄空間中，也能創造掙脫機會 1. star運動 2. zig-zag 3. sitting bike |
| 4/8 無侵略的第四步：槓桿 | 轉換力量的方式，利用人體力學，巧妙從劣勢中扭轉 1. 找各種支點的可能性 2. 從解脫抓握理解 |
| 4/15 無侵略的第五步：對向力與臨界重心 | 如何讓一個人跌倒呢？ 只要掌握『控制重心』２步驟： 1. 控制對方要與對方成為一體：連結的方法 2. 人永遠只能施一個方向的力，一個方向有，但另一個方向一定沒有 |
| 4/22 無侵略的第六步：對向力與力偶 | 人體是一個３Ｄ立體的槓桿，透過力學，引導對方的重心走向，達成控制對方身體 |
| 4/29 無侵略的第七步：引動: 化解攻擊 | 降低衝擊力的技巧：利用穩定的核心操作『同步』與『引動』 |
| 5/6 無侵略的第八步：擊打 | 給予刺激取得逃脫時機，擊打要害的省力方法：利用wave放大力量 |
| 5/13 延伸法則 | 六大運動法則之首，使動作起承轉合之間，維持張力，讓方向轉換順暢的。 |
| 5/20 次序法則 | 讓動作啟動有序，避免局部用力，造成運動傷害 |
| 5/27 軸心法則 | 任何動作都必須優先穩定支點後，再進行運動，能使運動軌跡穩定，力量輸出順暢。 |
| 6/3 內合法則 | 使所有的動作進出都與軀幹相貫串，減少四肢局部用力過頭的代償傷害。 |
| 6/10 流動法則 | 保持重心的持續轉換，以強化身體快速反應能力 |
| 6/17 呼吸法則 | 動作與呼吸達到內外一致的協調，能各自獨立，也能相互支持，是身體四肢協調的重要因素之一。 |
| 6/24 總複習1 | 情境練習 回顧學習成果 相互分享 |
| 7/1 總複習2 | 情境練習 回顧學習成果 相互分享 |
講師介紹
傅振益 講師
KMOS身體安全學校 共同創辦人
第一社大 俄羅斯武術 講師
簡介：
第一社大 俄羅斯武術 講師
● 2021-03-01~2024-07-10 高雄第一社區大學 講師 河濱國小 柔韌的筋膜運動--俄羅斯武術的智慧>>
● 2023-10-28~2023-10-28 臺中市大里婦女及新住民培力中心 講師 臺中市大里婦女及新住民培力中心 跟著姐姐練武功 婦女人身安全培力方案>>
● 2024-04-21~2024-04-21 台南社區大學 講師 後甲國中 身體自主，防身計畫─學會防身技巧，提升自信，沒有人敢隨意傷害你>>
專長：
● 2023-10-28~2023-10-28 臺中市大里婦女及新住民培力中心 講師 臺中市大里婦女及新住民培力中心 跟著姐姐練武功 婦女人身安全培力方案>>
● 2024-04-21~2024-04-21 台南社區大學 講師 後甲國中 身體自主，防身計畫─學會防身技巧，提升自信，沒有人敢隨意傷害你>>
太極拳、詠春、俄羅斯武術、筋膜養生功法
擁有證照：
西元2023年 防災士證書
西元2024年 BLS(Basic Life Support)基本救命術合格證書
西元2024年 BLS(Basic Life Support)基本救命術合格證書
中華民國97年全民運動會
