115-秋季班 1152B09-Fun動健康體適能
招生人數：20人
招生狀態(4)：
額滿
課前資訊
這門課適合誰?
建議報名學員需具備自主行動能力，可自行完成日常移動與基本四肢活動
需要準備的工具/軟體?
瑜伽墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範，學員個別練習
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程以功能性訓練為核心，結合肌力、耐力、心肺有氧與功能性動作，透過循序漸進的課程安排，由基礎動作建立逐步發展至全身協調與穩定控制。課程強調動作品質與運動安全，協助學員在適當強度下提升身體覺察與控制能力。期望藉由規律參與，培養良好運動習慣，促進整體健康與體適能發展。
課程目標
本課程透過體適能相關知識與運動原理的介紹，使學員了解正確運動觀念與身體運作機制；在技能面，培養肌力訓練、有氧運動與動作控制能力，提升身體協調與穩定性；在態度面，建立規律運動習慣與自我健康管理意識，強化持續參與之動機。同時促進學員間互動與支持，增進個人與社區之連結，營造正向健康的運動環境。
在社大辦學理念裡的自我健康管理，透由體式能課程去注重身體的健康，藉由功能性的訓練去強化日常生活常出現動作，讓日常受傷比例降低，也給予觀念運動對於身體數值和慢性病的影響，培養好的觀念與習慣
參考書目
在社大辦學理念裡的自我健康管理，透由體式能課程去注重身體的健康，藉由功能性的訓練去強化日常生活常出現動作，讓日常受傷比例降低，也給予觀念運動對於身體數值和慢性病的影響，培養好的觀念與習慣
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費700元
冷氣費300元
無
其他費用
【每學期繳交一次】新生報名費：200元、舊生報名費：100元
【每學期繳交一次】團體保險費：215元
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
【每學期繳交一次】團體保險費：215元
無
課程大綱
| 8/31 功能性肌力+有氧運動 | 動態暖身、 上肢基礎肌力（徒手）、 基礎有氧、 全身關節活動與伸展 |
| 9/7 功能性肌力+有氧運動 | 動態暖身、 下肢穩定訓練（徒手）、 基礎有氧、 伸展放鬆 |
| 9/14 功能性肌力+有氧運動 | 動態暖身、 全身肌力整合（徒手）、 坐姿＋站姿交替有氧、 全身伸展 |
| 9/21 團體循環站訓練 | 分組進行耐力、心肺、肌力等不同訓練課程 |
| 10/5 彈力帶阻力訓練+有氧運動 | 暖身活動、 彈力帶下肢肌力、徒手下肢肌力 間歇有氧（上下肢協調）、 伸展 |
| 10/12 彈力帶阻力訓練+有氧運動 | 暖身活動、 彈力帶全身訓練、 移動式有氧（加入簡單步伐）、 伸展 |
| 10/19 肌力動作協調與控制 | 暖身、 全身阻力訓練（加入旋轉動作）、 多方向有氧訓練、 伸展 |
| 11/2 肌力動作協調與控制 | 暖身、 輕負重上肢訓練（寶特瓶／輕啞鈴）、 節奏型有氧、 伸展 |
| 11/9 肌力動作協調與控制 | 暖身、 輕負重下肢訓練、 變化步伐有氧、 伸展 |
| 11/16 全身整合訓練+核心訓練 | 暖身、 全身肌力訓練（輕負重）、 有氧與肌力結合訓練、 核心強化、 伸展 |
| 11/23 全身整合與核心訓練 | 暖身、 循環式肌力訓練（上下肢交替）、 節奏變化有氧、 核心訓練、 伸展 |
| 11/30 全身整合與核心訓練 | 暖身、 平衡與穩定訓練（全身）、 方向變化有氧、 核心強化、 伸展 |
| 12/7 雙人墊上動作訓練 | 互動式核心訓練 |
| 12/14 功能性動作訓練 | 暖身、 弓箭步與旋轉整合、 多方向移動有氧、 核心、伸展 |
| 12/21 功能性動作訓練 | 暖身、 連續性動作訓練（全身協調）、 節奏變速有氧、 核心、伸展 |
| 12/28 間歇功能性訓練 | 暖身、 進階全身肌力（組合動作）、 高低強度交替有氧、 核心強化、 伸展 |
| Thump boxing 互動式拳擊 | 全身性運動效果：爆發力、肌力、心肺、反應與協調等 |
| 1/11 間歇功能性訓練 | 暖身、 全身整合回顧訓練、 挑戰式間歇有氧、 核心＋深度伸展 |
講師介紹
李宛靜 講師
● 2018-10-04~2026-04-04 健身工廠 有氧老師 健身工廠 教學有氧課程
● 2019-06-04~2020-06-04 鋼鐵健身 私人教練 鋼鐵健身 私人課程規劃及訓練>>
● 2016-09-04~2018-04-04 熱力健康運動中心 私人教練 熱力健康運動中心 私人課程規劃及訓練>>
專長：
● 2019-06-04~2020-06-04 鋼鐵健身 私人教練 鋼鐵健身 私人課程規劃及訓練>>
● 2016-09-04~2018-04-04 熱力健康運動中心 私人教練 熱力健康運動中心 私人課程規劃及訓練>>
體式能訓練、肌耐力訓練、TRX懸吊系統、瑜珈、飛輪、有氧課程
擁有證照：
西元2024年 RYT流動瑜伽
