114-春季班 1141B18-健康生活好簡單(放鬆篇)
招生人數：18人
招生狀態：
招生中
課前資訊
這門課適合誰?
16歲以上70歲以下身體健康無重大傷害與疾病
需要準備的工具/軟體?
滾筒、瑜珈墊
上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
評量方式
沒有。
課程簡介
課程QR CODE網址
本課程利用滾筒來做放鬆與訓練，現代人生活壓力大也久坐久站，藉由滾筒放鬆來舒緩肌肉疲勞，再加入適當的運動提高肌力，可以減少腰酸背痛提高身體穩定性。
提高身體基本能力後延續下一期秋季班課程"壺鈴"，讓整個訓練更加完整，並且以循序漸進的方式進行。
課程目標
提高身體基本能力後延續下一期秋季班課程"壺鈴"，讓整個訓練更加完整，並且以循序漸進的方式進行。
本期利用滾筒做自我放鬆、核心與徒手訓練，簡單又輕鬆的運動，提高學員自主運動的頻率，進而改變自己的生活。
課堂中也會分組互相練習，能提高人與人之間的互動與交流，課堂的目標是讓學員養成規律運動，運動改善身心裡的健康，降低生病與死亡率，對亞健康與肌少症族群提高生活品質，並且提高社交意願拓展人際關係走出戶外與大自然接觸。
參考書目
課堂中也會分組互相練習，能提高人與人之間的互動與交流，課堂的目標是讓學員養成規律運動，運動改善身心裡的健康，降低生病與死亡率，對亞健康與肌少症族群提高生活品質，並且提高社交意願拓展人際關係走出戶外與大自然接觸。
無
數位教材連結
否
課程相關費用
學分費
2 學分，2000元
雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費200元
冷氣費300元
無
其他費用
新生報名費：200元、舊生報名費：100元
無
無
材料及其他相關費用(開學後，各班自行收取管理)
無
無
無
課程大綱
| 3/5 核心啟動，關節活動度打開沒煩惱 滾筒放鬆教學 | 核心訓練增加髖肩活動度 下肢滾筒放鬆教學 |
| 3/12 核心啟動，減少腰酸背痛 滾筒放鬆教學 | 核心訓練增加腹部穩定 下肢滾筒放鬆教學 |
| 3/19 胸椎打開呼吸沒煩惱 | 利用滾筒打開胸椎 動態伸展教學(胸椎、旋轉面) |
| 3/26 臀部放鬆與訓練，改善膝關節 | 滾筒放鬆臀部 動態伸展教學(髖) 臀部肌群訓練 |
| 4/2 核心啟動，強化肩關節 | 動態核心訓練 上肢滾筒放鬆教學 |
| 4/9 核心啟動，強化髖關節 | 動態核心訓練 下肢滾筒放鬆教學 |
| 4/16 簡單好上手的肌力訓練 | 簡易下肢肌力訓練 滾筒放鬆教學 |
| 4/23 簡單好上手的肌力訓練 | 固定單邊訓練 滾筒放鬆 |
| 4/30 如何利用自身體重增加訓練強度，改變速度一樣好效果 | 徒手肌力訓練 滾筒放鬆 |
| 5/7 如何利用自身體重增加訓練強度，改變速度一樣好效果 | 徒手肌力訓練滾筒放鬆 |
| 5/14 簡單小變化增加身體穩定度 | 打開心好好感受身體位置 增加身體穩定度 |
| 5/21 簡單小變化增加身體穩定度 | 打開心好好感受身體位置 增加身體穩定度 |
| 5/28 旋轉面訓練，增加身體延展度 | 利用滾筒做出推拉旋轉動作 滾筒放鬆 |
| 6/4 旋轉面訓練，增加身體延展度 | 利用滾筒做出推拉旋轉動作 滾筒放鬆 |
| 6/11 利用滾做核心 | 滾筒登山式、滾筒橋式、滾筒測棒式 滾筒放鬆 |
| 6/18 利用滾做核心 | 滾筒滾動棒式、深蹲平舉、滾筒測棒式抬腿 滾筒放鬆 |
| 6/25 肌力循環訓練 | 深蹲、徒手雪橇、登山式、退階肩推、推開合跳 滾筒放鬆 |
| 7/2 肌力循環訓練 | 原地誇步跳、滾筒測棒式、左右跳、跪姿伏地挺身、俯臥游泳 滾筒放鬆 |
講師介紹
張勻 講師
港都社區大學 講師
簡介：
美群國小 體育代課老師
世界健身房 私人教練
凱旋醫院職訓班 體適能講師
專長：
世界健身房 私人教練
凱旋醫院職訓班 體適能講師
肌力與體能訓練
銀髮族與產婦體適能
硬式壺鈴
工具式自我筋膜放鬆
銀髮族與產婦體適能
硬式壺鈴
工具式自我筋膜放鬆
