3/5 核心啟動,關節活動度打開沒煩惱 滾筒放鬆教學 | 核心訓練增加髖肩活動度 下肢滾筒放鬆教學 |
3/12 核心啟動,減少腰酸背痛 滾筒放鬆教學 | 核心訓練增加腹部穩定 下肢滾筒放鬆教學 |
3/19 胸椎打開呼吸沒煩惱 | 利用滾筒打開胸椎 動態伸展教學(胸椎、旋轉面) |
3/26 臀部放鬆與訓練,改善膝關節 | 滾筒放鬆臀部 動態伸展教學(髖) 臀部肌群訓練 |
4/2 核心啟動,強化肩關節 | 動態核心訓練 上肢滾筒放鬆教學 |
4/9 核心啟動,強化髖關節 | 動態核心訓練 下肢滾筒放鬆教學 |
4/16 簡單好上手的肌力訓練 | 簡易下肢肌力訓練 滾筒放鬆教學 |
4/23 簡單好上手的肌力訓練 | 固定單邊訓練 滾筒放鬆 |
4/30 如何利用自身體重增加訓練強度,改變速度一樣好效果 | 徒手肌力訓練 滾筒放鬆 |
5/7 如何利用自身體重增加訓練強度,改變速度一樣好效果 | 徒手肌力訓練滾筒放鬆 |
5/14 簡單小變化增加身體穩定度 | 打開心好好感受身體位置 增加身體穩定度 |
5/21 簡單小變化增加身體穩定度 | 打開心好好感受身體位置 增加身體穩定度 |
5/28 旋轉面訓練,增加身體延展度 | 利用滾筒做出推拉旋轉動作 滾筒放鬆 |
6/4 旋轉面訓練,增加身體延展度 | 利用滾筒做出推拉旋轉動作 滾筒放鬆 |
6/11 利用滾做核心 | 滾筒登山式、滾筒橋式、滾筒測棒式 滾筒放鬆 |
6/18 利用滾做核心 | 滾筒滾動棒式、深蹲平舉、滾筒測棒式抬腿 滾筒放鬆 |
6/25 肌力循環訓練 | 深蹲、徒手雪橇、登山式、退階肩推、推開合跳 滾筒放鬆 |
7/2 肌力循環訓練 | 原地誇步跳、滾筒測棒式、左右跳、跪姿伏地挺身、俯臥游泳 滾筒放鬆 |