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114-春季班 1141B18-健康生活好簡單(放鬆篇)

 招生人數:18人
 招生狀態: 招生中
 上課日期:2025-03-05 (第一週),(共18週)
 上課時間:每星期三 晚上 7點30分~9點30分
 上課地點:左營區 永清國小5F 韻律教室
 上課地址: 左營大路2-2號  連結

課前資訊
 這門課適合誰?
16歲以上70歲以下身體健康無重大傷害與疾病
 需要準備的工具/軟體?
滾筒、瑜珈墊
 上課會用甚麼方式進行呢?
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
 評量方式
沒有。

課程簡介
 課程QR CODE網址
 課程相關照片
         
 課程理念
本課程利用滾筒來做放鬆與訓練,現代人生活壓力大也久坐久站,藉由滾筒放鬆來舒緩肌肉疲勞,再加入適當的運動提高肌力,可以減少腰酸背痛提高身體穩定性。
提高身體基本能力後延續下一期秋季班課程"壺鈴",讓整個訓練更加完整,並且以循序漸進的方式進行。
 課程目標
本期利用滾筒做自我放鬆、核心與徒手訓練,簡單又輕鬆的運動,提高學員自主運動的頻率,進而改變自己的生活。
課堂中也會分組互相練習,能提高人與人之間的互動與交流,課堂的目標是讓學員養成規律運動,運動改善身心裡的健康,降低生病與死亡率,對亞健康與肌少症族群提高生活品質,並且提高社交意願拓展人際關係走出戶外與大自然接觸。
 參考書目
 數位教材連結
 是否接受旁聽

課程相關費用
 學分費
2 學分,2000元
 雜費(電腦、冷氣、場地、設備等費用)
場地費200元
冷氣費300元
 保證金
 其他費用
新生報名費:200元、舊生報名費:100元

 材料及其他相關費用(開學後,各班自行收取管理)

課程大綱
第一週13/5
核心啟動,關節活動度打開沒煩惱

滾筒放鬆教學
核心訓練增加髖肩活動度
下肢滾筒放鬆教學
第二週23/12
核心啟動,減少腰酸背痛

滾筒放鬆教學
核心訓練增加腹部穩定
下肢滾筒放鬆教學
第三週33/19
胸椎打開呼吸沒煩惱
利用滾筒打開胸椎
動態伸展教學(胸椎、旋轉面)
第四週43/26
臀部放鬆與訓練,改善膝關節
滾筒放鬆臀部
動態伸展教學(髖)
臀部肌群訓練
第五週54/2
核心啟動,強化肩關節
動態核心訓練
上肢滾筒放鬆教學
第六週64/9
核心啟動,強化髖關節
動態核心訓練
下肢滾筒放鬆教學
第七週74/16
簡單好上手的肌力訓練
簡易下肢肌力訓練
滾筒放鬆教學
第八週84/23
簡單好上手的肌力訓練
固定單邊訓練
滾筒放鬆
第九週94/30
如何利用自身體重增加訓練強度,改變速度一樣好效果
徒手肌力訓練 滾筒放鬆
第十週105/7
如何利用自身體重增加訓練強度,改變速度一樣好效果
徒手肌力訓練滾筒放鬆
第十一週115/14
簡單小變化增加身體穩定度
打開心好好感受身體位置
增加身體穩定度
第十二週125/21
簡單小變化增加身體穩定度
打開心好好感受身體位置
增加身體穩定度
第十三週135/28
旋轉面訓練,增加身體延展度
利用滾筒做出推拉旋轉動作
滾筒放鬆
第十四週146/4
旋轉面訓練,增加身體延展度
利用滾筒做出推拉旋轉動作
滾筒放鬆
第十五週156/11
利用滾做核心
滾筒登山式、滾筒橋式、滾筒測棒式
滾筒放鬆
第十六週166/18
利用滾做核心
滾筒滾動棒式、深蹲平舉、滾筒測棒式抬腿
滾筒放鬆
第十七週176/25
肌力循環訓練
深蹲、徒手雪橇、登山式、退階肩推、推開合跳
滾筒放鬆
第十八週187/2
肌力循環訓練
原地誇步跳、滾筒測棒式、左右跳、跪姿伏地挺身、俯臥游泳
滾筒放鬆

講師介紹

張勻 講師  張勻 講師  張勻 講師  張勻 講師     張勻 講師

 現職:
港都社區大學 講師
 簡介:
美群國小 體育代課老師
世界健身房 私人教練
凱旋醫院職訓班 體適能講師
 專長:
肌力與體能訓練
銀髮族與產婦體適能
硬式壺鈴
工具式自我筋膜放鬆


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服務時間:星期一至星期五 14:00-18:00
(如遇國定假日暫停服務)

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